ДУХОВНО-ПСИХОЛОГІЧНА ПОРАДНЯ

🌱 Чому здатність проживати фрустрацію важлива

1. Ознака дорослості — доросла людина здатна усвідомлювати: «Я не завжди отримую все, що хочу, і це нормально».
2. Здатність регулювати емоції — фрустрація викликає злість, страх чи безсилля. Хто вміє її витримувати, не зривається в агресію чи втечу.
3. Розвиток витривалості та відповідальності — переносити розчарування означає мати внутрішню опору та довіру, що «я впораюся».
4. Формування зрілих стосунків — без цієї здатності людина чекає від партнера, дітей, батьків або Бога негайного задоволення своїх потреб → інакше відчуває зраду чи катастрофу.

🚸 Як виглядає людина, яка НЕ вміє переносити фрустрацію

• швидко «зривається» на емоції (істерика, агресія, звинувачення інших);
• уникає труднощів, зразу кидає справи («це не для мене», «я не зможу»);
• шукає негайного задоволення (алкоголь, їжа, прокрастинація, покупки);
• звинувачує інших («через них мені погано»);
• демонструє дитячу позицію: «Я не можу витримати біль / дискомфорт».

У термінах схема-терапії тут часто активні схеми:

• Покинутість/нестабільність (паніка, що залишать, якщо не задовольнять потреби),
• Недостатній самоконтроль/самодисципліна (важко витримати відкладене задоволення),
• Вразливість до шкоди (страх, що фрустрація = катастрофа),
• режими: Розгніваної дитини, Імпульсивної дитини, Відстороненого захисника.

🛠 Як формувати здатність переносити фрустрацію

1. Усвідомлення

• Визнати: «Мені важко, але це не кінець світу».
• Назвати емоцію: «Я злюся / розчарований / мені сумно».

1. Малими кроками

• Практикувати «відкладене задоволення»: трохи почекати з виконанням бажання (наприклад, 5 хв не брати телефон, коли дуже хочеться).
• Тренувати маленькі фрустрації: не купити зайве, закінчити справу, навіть якщо нудно.

1. Робота з внутрішнім критиком і дитячою частиною

• Почути свою «Розгнівану дитину» і втішити її як «Дорослий батько»: «Я розумію, що тобі важко. Але ми зможемо це витримати».
• Розвивати режим Здорового дорослого: спокійне, терпляче ставлення до себе.

1. Навички саморегуляції

• Дихальні вправи, заземлення («я тут і тепер»).
• Фрази-підтримки: «Це тимчасово. Я можу витримати».
• Практики з тілом: спорт, рух, релаксація.

1. Переписування досвіду

• В терапії клієнт вчиться: «Я можу переносити дискомфорт, і після цього приходить полегшення».
• У стосунках: домовлятися, замість вимагати миттєво.

🌟 Образ для клієнта

Фрустрація — це як вітер у море: якщо ти ще у човні без керма, тебе носить куди завгодно. Якщо ж ти кермуєш — вітер не ворог, а ресурс, який веде далі.

#порадня_емоційно_незрілі_люди

#порадня_емоційний_інтелект #порадня_психоедукація