Як емоції впливають на ваше здоров’я ?

Кожна людина щодня переживає найрізноманітніші емоції. Незалежно від того, яку емоцію ви переживаєте, ваші емоції залежатимуть від того, як ваш розум і тіло інтерпретують певну ситуацію. Американська психологічна асоціація (APA) визначає емоції як суб’єктивні психічні реакції, які також включають поведінкові та фізичні реакції. Коротше кажучи, ваші емоції можуть впливати на ваш розум, дії та тіло.¹

Американська психологічна асоціація. Емоції .

Оскільки емоції є такою важливою частиною вашого повсякденного життя, життєво важливо знати, що вони собою являють, чому ви їх відчуваєте, як вони на вас впливають і що ви можете зробити, щоб керувати ними. Навчитися розпізнавати та справлятися зі своїми емоціями може допомогти запобігти негативним психічним та фізичним наслідкам, а також покращити ваші стосунки та повсякденне життя.

Типи емоцій

Емоції можна розділити на дві категорії: базові емоції та складні емоції. Базові емоції пов’язані з впізнаваними виразами обличчя та, як правило, виникають автоматично. Шість базових емоцій:²

Радість
Смуток
Огида
Страх
Сюрприз
Гнів

Як правило, ці емоції є фундаментальними для людської поведінки та часто присутні від народження.³

Тим часом, складні емоції не мають універсальних або впізнаваних рис обличчя. Деякі приклади складних емоцій включають:

Горе
Заздрість
Шкода
Кохання
Збентеження
Ревнощі
Вдячність
Почуття провини
Гордість
Турбота

Майте на увазі: існує безліч складних емоцій, які не перелічені вище. Згідно з Американською психологічною асоціацією (APA), складні емоції зазвичай є поєднанням двох або більше емоцій. Наприклад, ненависть потенційно може бути поєднанням заздрощів, гніву та огиди.⁴Складні емоції також дуже відрізняються тим, як вони проявляються на обличчі людини, і можуть не мати одразу впізнаваних виразів.²

Як працюють емоції?

Коли більшість людей думають про емоції, вони припускають, що всі емоції виникають лише в їхній голові. Однак вчені виявили, що хоча емоції справді зароджуються в лімбічній системі вашого мозку, їхня мета — активувати ваше тіло. Дехто припускає, що ця активація відбувається через блукаючий нерв — нерв, який з’єднує ваш мозок з вашим тілом.⁵⁶

Кожна емоція, яку ви відчуваєте, покликана викликати певну реакцію у вашому тілі через закладені відчуття та імпульси. Багато людей вважають, що ці закладені реакції існують для того, щоб забезпечити ваше виживання. Наприклад, почуття гніву може спровокувати реакцію боротьби , тоді як почуття страху може змусити вас тікати (або мати реакцію «втечі»).⁵

Але ці імпульси також можуть спонукати вас робити чи говорити те, чого ви б не хотіли робити, особливо якщо ви не здатні усвідомити, чому ви відчуваєте те, що відчуваєте. Навіть коли ви усвідомлюєте свої емоції або те, що ви відчуваєте, ваші емоції все ще можуть впливати на ваше тіло, викликаючи певну поведінку. Але ви можете знайти способи не діяти під впливом кожного імпульсу та вирішити реагувати по-іншому.⁵

Як емоції впливають на ваше психічне здоров’я

Розглядаючи, як ваші емоції впливають на ваше психічне здоров’я, важливо спочатку зазначити, що жодна емоція не є справді «поганою» чи негативною. Натомість негативні емоції є сигналом того, що щось не так і потребує вирішення.⁷

Тим не менш, якщо вам важко впоратися з цими негативними емоціями або ви намагаєтеся ігнорувати чи придушувати їх , коли вони виникають, це може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Фактично, коли негативні емоції тривають протягом тривалого періоду часу, такі як хронічний смуток, гнів чи страх, це може призвести до депресії , тривоги та навіть вживання психоактивних речовин .⁸⁹

З іншого боку, якщо ви здатні розпізнавати негативні емоції такими, якими вони є, керувати цими почуттями та виходити за їх межі, це називається стійкістю. Люди, які є стійкими, часто мають більше позитивних емоцій, ніж негативних, і навчилися знаходити мету та сенс у житті — навіть коли життя важке. Це не означає, що вони не відчувають негативних почуттів; вони відчувають. Натомість вони розпізнають ці почуття, справляються з проблемами, що їх викликають, і намагаються переосмислити своє мислення.¹⁰

І хоча це правда, що оптимізм і надія пов’язані зі здоров’ям та особистим успіхом, вони також можуть зашкодити вашому психічному здоров’ю, якщо ви зосереджуєтесь лише на позитивному мисленні.¹¹Фактично, надмірна або токсична позитивність може призвести до нереалістичних очікувань та нездатності відчувати негативні емоції.

Розмірковуючи про свої емоції, прагніть балансу між негативними та позитивними емоціями. Пам’ятайте, що негативні емоції мають певну мету у вашому житті та навіть можуть спонукати вас до здорових та необхідних змін.¹²

Як емоції впливають на ваше фізичне здоров’я

Дослідники виявили зв’язок між позитивними емоціями та фізичним здоров’ям. Люди з позитивним поглядом на життя, як правило, мають краще загальне здоров’я, включаючи нижчий кров’яний тиск та рівень цукру в крові , а також знижений ризик серцевих захворювань . Але дослідники не знають, чи призводять ці позитивні емоції до кращого здоров’я, чи міцне здоров’я призводить до позитивних емоцій. Експерти припускають, що це може бути поєднанням обох факторів.¹⁰

Також є деякі докази того, що переживання позитивних емоцій може вплинути на ваше одужання, коли ви хворі або травмовані. В одному дослідженні вчені зазначили, що позитивний світогляд може вплинути на швидкість одужання і навіть на рівень виживання.¹³

Тим часом негативні емоції пов’язують із довгостроковими негативними наслідками для здоров’я. Люди, які мають проблеми з ефективним керуванням своїми емоціями або живуть у стресі, можуть мати більшу ймовірність розвитку хронічних захворювань та підвищений ризик передчасної смерті.¹⁴

Навчитися керувати своїми емоціями та виражати їх

З огляду на важливість ваших емоцій та те, як вони можуть впливати на ваше фізичне та психічне здоров’я, дедалі важливіше керувати своїми емоціями та виражати їх здоровим та продуктивним чином. Якщо ви шукаєте способи краще керувати своїми емоціями, ось кілька порад, підтверджених дослідженнями, щодо того, що ви можете зробити:¹⁵¹⁶

Визнайте свої почуття: один із перших кроків до ефективного вираження своїх емоцій – це визнати свої почуття. Це не лише дозволить вам помітити свої емоції, але й вирішити будь-які проблеми, які можуть викликати у вас ці емоції.
Переосмисліть своє мислення: Зміна способу мислення про щось може допомогти вам відчувати різні емоції. Наприклад, коли ситуація засмучує вас, ви можете пошукати в ній позитив і зосередитися на ньому. Ви можете все ще сумувати, але це не буде так поглинаюче, і з цим буде легше впоратися.
Встановіть таймер: боротьба з негативними емоціями, такими як смуток, горе чи навіть гнів, полягає не в запереченні чи придушенні своїх почуттів , а в тому, щоб не дозволити їм захопити ваше життя. Якщо ви відчуваєте, що вас поглинає певна емоція, дозвольте собі відчути її сповна, але обмежте це часом. Встановіть таймер на 30 хвилин (або на інший час, який ви оберете), щоб виразити свої емоції таким чином, щоб не зашкодити собі чи іншим. Коли час закінчиться, переорієнтуйте свої думки та перейдіть до чогось іншого. Подумайте про прогулянку, читання книги або приготування смачної страви, щоб переключити свої думки на іншу діяльність. Головне — відчувати та виражати свої емоції, але також не дозволяти емоціям поглинати вас.
Проводьте час на природі : Численні дослідження показали, що проведення часу на свіжому повітрі, особливо в парку чи іншому зеленому просторі, покращує настрій. Навіть якщо ви приділите час спостереженню за деревами, коли перебуваєте в галасливому місті, це може допомогти вам заспокоїти розум або змінити свою увагу, щоб те, що вас турбує, більше не було в центрі уваги.
Зробіть сон пріоритетом: Достатній сон так само важливий для вашого емоційного здоров’я, як і для фізичного. Недостатній відпочинок може негативно вплинути на ваш настрій і щоденне функціонування. Може бути важко заснути, коли ви відчуваєте стрес або сильні емоції. Такі поради, як прийняття теплої ванни, читання книги або охолодження кімнати, можуть допомогти швидко заснути.
Спробуйте усвідомлену медитацію: медитація – це науково підтверджений спосіб зменшити стрес і заспокоїти розум. Якщо вас турбує багато речей або якщо вас раптово охоплюють емоції, знайдіть тихе місце, зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтеся на теперішньому моменті. Це може полегшити негативні емоції та допомогти вам впоратися з труднощами, з якими ви стикаєтеся.
Використовуйте техніки релаксації: Дихальні вправи та інші техніки релаксації (такі як розтяжка або йога) можуть допомогти заспокоїти негативні емоції. Зокрема, повільне дихання може допомогти змінити фізичну реакцію вашого тіла на негативні емоції. Для деяких людей глибоке дихання стає основним засобом зняття стресу, особливо коли вони стикаються з гнівом або страхом.
Займайтеся фізичною активністю: фізичні вправи вже давно є засобом для зняття стресу. Незалежно від того, чи ви йдете на пробіжку, щоб очистити голову, чи відвідуєте заняття боксом, щоб висловити частину свого гніву, фізична активність може допомогти вам впоратися з негативними емоціями та ефективніше керувати ними. Найголовніше — знайти вправи, які вам подобаються.

Що таке емоційний інтелект?

Емоційний інтелект – це здатність розпізнавати не лише власні емоції, а й емоції інших.^{17 років}Люди з емоційним інтелектом усвідомлюють себе та здатні керувати своїми емоціями та імпульсами. Вони також схильні до емпатії та вміють «читати» кімнату. Іншими словами, вони вловлюють емоційні сигнали та розпізнають емоційну динаміку людей, які їх оточують. Це дозволяє їм чітко спілкуватися, ефективно вирішувати конфлікти та добре працювати з іншими.^{17 років}

Якщо ви хочете покращити свій емоційний інтелект, перший крок – це зрозуміти власні емоції. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте і чому. Як тільки ви зрозумієте власні емоційні реакції, ви будете краще підготовлені до розуміння емоцій інших.^{18 років}Розуміння себе та інших допомагає вам покращити свої соціальні навички, будувати міцні стосунки та покращити прийняття рішень.

Короткий огляд

Ваші емоції – це те, як ваш розум і тіло реагують на ситуації у вашому житті. Існує шість основних типів емоцій (радість, смуток, гнів, огида, здивування та страх), а також кілька типів складних емоцій. Всупереч поширеній думці, не існує такого поняття, як «погані» емоції. Насправді, нормально відчувати різноманітні негативні та позитивні емоції протягом життя.

Хоча важливо відчувати свої емоції, також важливо усвідомлювати, чому ви так почуваєтеся, та ефективно виражати свої емоції. Ваші емоції можуть суттєво впливати на ваше психічне та фізичне благополуччя. Навчитися керувати своїми емоціями може допомогти покращити настрій, знизити стрес та зменшити ризик шкідливої поведінки.

Стаття Шеррі Гордон Опубліковано 9 грудня 2023 року
Медично перевірено Дакарі Квімбі, доктор філософії

Переклад: Богдана Браницького
Посилання на оригал статті: https://www.health.com/emotions-8403537

_________________________________________

18 джерел
Health.com використовує лише високоякісні джерела, зокрема рецензовані дослідження, для підтвердження фактів у наших статтях. Ознайомтеся з нашим

редакційним процесом , щоб дізнатися більше про те, як ми перевіряємо факти та забезпечуємо точність, надійність та достовірність нашого контенту.

Гілар-Корбі Р., Посо-Ріко Т., Санчес Б., Кастехон Х.Л. Чи можна покращити емоційний інтелект? Рандомізоване експериментальне дослідження бізнес-орієнтованої програми навчання вищої ланки з розвитку емоційного інтелекту . PLoS One . 2019;14(10):e0224254. doi:10.1371/journal.pone.0224254

Американська психологічна асоціація. Емоції .

Ізард К.Е. Теорія та дослідження емоцій: основні моменти, питання без відповідей та нові проблеми . Annu Rev Psychol . 2009;60:1-25. doi:10.1146/annurev.psych.60.110707.163539

Джек Р.Е., Гаррод О.Г.Б., Шінс П.Г. Динамічні емоційні вирази обличчя передають ієрархію сигналів, що розвивається, з часом . Current Biology . 2014;24(2):187-192. doi:10.1016/j.cub.2013.11.064

Американська психологічна асоціація. Складні емоції .

Національний альянс з питань психічних захворювань. Важливі речі, які потрібно знати про емоції для психічного здоров’я та зцілення .

Стінберген Л., Маравер М.Дж., Актіс-Гроссо Р., Річчарделлі П., Кользато Л.С. Розпізнавання емоцій у тілі: стимуляція блукаючого нерва посилює розпізнавання гніву, одночасно послаблюючи смуток . Cogn Affect Behav Neurosci . 2021;21(6):1246-1261. doi:10.3758/s13415-021-00928-3

An S, Ji LJ, Marks M, Zhang Z. Дві сторони емоцій: дослідження позитивності та негативності в шести основних емоціях у різних культурах . Front Psychol . 2017;8:610. doi:10.3389/fpsyg.2017.00610

Арсланоглу Е., Банерджі С., Пантелідес Дж., Еванс Л., Кіоссес Д.Н. Негативні емоції та перебіг депресії під час психотерапії у суїцидальних людей похилого віку з депресією та когнітивними порушеннями . Американський журнал геріатричної психіатрії . 2019;27(12):1287-1295. doi:10.1016/j.jagp.2019.08.018

Куб Г. Ф. Темна сторона емоцій: перспектива залежності . Eur J Pharmacol . 2015;753:73-87. doi:10.1016/j.ejphar.2014.11.044

Національні інститути охорони здоров’я. Позитивні емоції та ваше здоров’я .

Клейман Е.М., Кьяра А.М., Лю Р.Т., Ягер-Хайман С.Г., Чой Дж.Й., Аллой Л.Б. Оптимізм і благополуччя: перспективне багатометодне та багатовимірне дослідження оптимізму як фактора стійкості після виникнення стресових життєвих подій . Cogn Emot . 2017;31(2):269-283. doi:10.1080/02699931.2015.1108284

Чатурведі С.К. Хороше, погане і не таке вже й погане в позитивному мисленні та одужанні . J Psychosoc Rehabil Ment Health . 2023;10(2):129-130. doi:10.1007/s40737-023-00348-1

Ламерс С.М., Больєр Л., Вестерхоф Г.Дж., Сміт Ф., Болмейєр Е.Т. Вплив емоційного благополуччя на довгострокове одужання та виживання при фізичних захворюваннях: метааналіз . J Behav Med . 2012;35(5):538-547. doi:10.1007/s10865-011-9379-8

Національні інститути охорони здоров’я. Тривалі почуття щоденного стресу можуть впливати на здоров’я в довгостроковій перспективі .

Американська психологічна асоціація. 11 способів подолання життєвих стресових факторів .

Американська психологічна асоціація. Контролюйте гнів, перш ніж він керуватиме вами .

Шрівастава К. Емоційний інтелект та організаційна ефективність . Ind Psychiatry J. 2013;22(2):97-99. doi:10.4103/0972-6748.132912